cwiczenia na

Witam, w moim planie treningowym znajduję się ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" na jednym treningu robię do karku na jednym do klatki, na zmianę co trening. Wydaje mi się, że nie do końca poprawnie wykonuję ćwiczenie, bo nie czuję nic na mięśniach najszerszych grzbietu w trakcie wykonywania, po treningu jeszcze zakwasów na tą [...]

jak bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia to nic Ci nie grozi.zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku i wyroslem na 184 cm :P wiec chyba nie hamuje :p

Zanotowałeś jakieś postępy na poprzednim planie treningowym ? Bo takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie zawsze jest dobre. Program wygląda OK. Choć ćwiczenia takie jak uginanie podudzi/prostowanie zamieniłbym na złożone boje.Np. glute ham raise i wykroki.

Z powodu kontuzji odpadają podstawowe ćwiczenia - na których opiera się trening, szczególnie pod siłę/sztuki walki. Lekarz pozwolił ćwiczyć? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-22 19:52:26

Dzień 38 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg 8x 30kg/8x30kg/4x32,5kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]

Witam. Wtorek - FBW: Wiosło 4 x 8-10 Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 Military Press 3 x 8-10 Dipsy 2 x Max Uginanie przedramion z prostą 2 x 12 Sobota - Push: Przysiad 4 x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos + 3 x 6-8 Military press 3 x 8-10 Francuz 3 x 8-10 Niedziela - Pull: [...]

No tak. Ja co roku (w tamtym padło na czerwiec) zostawiam kulki same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy [...]

Okey, a co do treningu klatki piersiowej. To zastanawiam się nad dorzuceniem lub zmienieniem jakiegoś ćwiczenia na robienie klatki ( wewnętrznej strony ) wąskim chwytem na ławce skośnej w dół ? Co o tym sądzicie ? Na jaki dzień najlepiej dać oraz jak ile serii i powtórzeń ;) ?

Witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego ;-) Podział partii: Pn Plecy +tył barków Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie [...]

No właśnie niby plank sprawdzał trener na siłowni i moja koleżanka staram się robić tilt o którym czytałam tu: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html i trzymać postawę jak należy, nie wiem dlaczego tyle wytrzymuję. Z tymi treningami to jest tak, że jak robię to wydaję mi się, że już nie [...]

[...] - dajcie znac, bo ja w fizjoterapeutow stracilam juz wiare. Robie co dali i jedyne co pomaga i jest wrecz niezbedne do jako takiedo utrzymania bolu w ryzach to te cwiczenia na nerwy. Ale nie wazne, ja dzisiaj chcialam tylko po porade przyjsc, gdyz dzieki chodzeniu od lekarza do lekarza, po roznych fizjoterapeutach, akupunturach, [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę. Biegam - długie wybiegania 15-25 km w 2 strefie, maratony ( Orlen Maraton )oraz szybsze treningi 4 i 5 strefa. Bieganie po schodach. Pływanie - w rożnym tempie po ok 2 lub 2,5 km. Do tego rower i ćwiczenia obwodowe na siłowni. Nie wiem czy moje treningi można nazwać "mocne" ale przy 91( spadek od grudnia 14 kg.) [...]

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]

Uff, no to jestem po tym świątecznym szaleństwie. ;-) Generalnie jadłam konkretnie, ale nie czułam się przejedzona. Potwierdziła się tylko moja miłość do śledzi we wszystkich możliwych odsłonach, ach...;-D Ze "słodkości" to pozwoliłam sobie przez te dwa dni na cztery kostki czekolady 81% i aż mnie zemdliło, co niezmiernie zadziwiło członków [...]

Odważnikami kulowymi zainteresowałem się na początku 2008r po obejrzeniu kilku filmików w internecie. Wydały mi się wspaniałą alternatywą treningową która kształtuje siłę, wytrzymałość i gibkość całego ciała i to wszystko za pomocą niewielkiej kulki lub kilku kulek. Nie zastanawiając się zbyt długo zakupiłem najpierw 24kg, później 28kg i 32kg.Na [...]

[...] - od lipca do teraz(czyli prawie 10 miesiecy) schudzłam 10 kg, dzieki diecie(ogólnie to MZ + duzo bialka do kolacji) i dzieki cwiczeniom, ale takim typowo babskim, czyli cwiczenia z Mel czy Tifany. Teraz strasznie wkrecilam sie w bieganie i mam pytanie - ile razy w tyg moge biegac a ile cwiczyc z wymienionymi Paniami? :) głównie teraz chodzi [...]